#健康
19本の記事
- カフェインと睡眠。量や時刻の影響と個人差 カフェインが睡眠に及ぼす影響は、摂取量や時刻、個人差によって異なります。厚生労働省の情報と研究をもとに、一律の時刻を決めずに見直す方法を紹介します。
- 運動後に眠くなるのはなぜ？運動と睡眠の関係を整理 運動後の眠気だけで原因や運動の効果は決められません。厚生労働省の睡眠・身体活動資料をもとに、運動と睡眠の関係、時刻や強度の考え方、相談の目安を紹介します。
- 画面作業で目が疲れたときの休み方と点眼薬の注意 画面作業中に目の疲れや乾きを感じたときの休み方、点眼薬の扱い、眼科へ相談する目安を日本眼科医会と厚生労働省の情報に沿って解説します。
- 睡眠アプリの記録をどう使う？睡眠段階の表示と注意点 睡眠アプリやウェアラブル端末の記録は睡眠の診断ではありません。睡眠時間や休養感を振り返るための使い方、いびき録音の限界、データの扱いを解説します。
- スマホ使用時に首の負担を減らす工夫 首の痛みや張りだけで「スマホ首」や頚椎の変形とは診断できません。画面作業中にできる負担を減らす工夫と、しびれや力の入りにくさがあるときの相談目安を解説します。
- こめかみを押す前に知っておきたい頭痛の注意点 こめかみの重さだけで目の疲れや頭痛の原因は判断できません。軽いマッサージを試すときの注意点と、医療機関へ急いで相談する頭痛のサインを解説します。
- 疲れている日のコンビニ食選び｜主食・主菜・副菜をそろえる 疲労回復をうたう食品の効果を決めつけず、コンビニやスーパーで主食・主菜・副菜を組み合わせる選び方と、表示の確認方法を紹介します。
- 睡眠の悩みはいつ相談する？医療機関へ行く目安 不眠や休んだ感じのなさ、日中の強い眠気が続いて生活に影響するときの相談目安を、厚生労働省の睡眠ガイドに沿って整理します。
- 睡眠時間は何時間必要？厚労省ガイドの目安と相談の目安 必要な睡眠時間には個人差があります。厚生労働省の睡眠ガイドが成人・子どもに示す目安と、睡眠の不調が続く時の相談先を紹介します。
- 睡眠を整える生活習慣と、相談したいサイン 朝の光や日中の活動、食事、カフェインや飲酒など、厚生労働省の睡眠ガイドに沿った生活習慣を紹介します。効果や時間を一律に決めず、睡眠の不調が続くときの相談目安も整理します。
- Apple Watchの睡眠で覚醒が多い？記録条件と推定値の見方 Apple Watchの睡眠記録で覚醒が多いと感じたとき、まず推定値であることを確認し、記録設定・充電・装着時間などApple公式条件を点検します。表示だけで病気は診断できません。
- 寝不足のあとに頭痛がする時は？原因を決めつけないための確認点 寝不足と頭痛が重なっても、痛み方だけで原因は決められません。急いで受診するサイン、記録の仕方、相談時に伝えることをまとめます。
- 首や肩のこりが気になるときの休み方と相談先 首や肩のこりだけで気分の落ち込みや不眠の原因は判断できません。負担を減らす工夫と、首の痛みや気分の不調が続く場合の相談先を紹介します。
- 睡眠を記録するアプリやウェアラブルの使い方と限界 睡眠アプリやウェアラブル端末で記録できる情報と、睡眠段階の推定・医療診断の限界を整理します。
- いびきがうるさいときの対策は？今夜の音への対応と受診目安 いびきがうるさいとき、同居者が今夜できる環境調整と、本人が医療機関へ相談したいサインを分けて解説します。音だけで病気とは診断できません。
- 睡眠サプリの効果は？機能性表示食品の届出を確認する方法 睡眠サプリの効果を広告だけで判断せず、消費者庁の機能性表示食品届出DBで届出番号・届出表示・対象者・一日量・注意事項を確認する方法を解説します。
- 寝ても疲れが取れないときに考えたい睡眠と相談の目安 寝ても疲れが取れない原因を深い睡眠や特定の睡眠段階だけに決めつけず、厚生労働省の睡眠ガイドに沿って生活の見直し方と相談の目安を整理します。
- 睡眠の質を整える生活習慣｜光・入浴・カフェインの見直し方 朝から日中の光、夜の照明、入浴、カフェインなど、睡眠に関わる習慣を厚生労働省の資料に沿って整理。決まった温度や時刻を守れば必ず眠れる、というものではありません。
- 眠る前の習慣を見直す｜自分に合うナイトルーティン 眠る前に気持ちを切り替える習慣の例を厚生労働省の睡眠資料に沿って紹介。決まった時刻や道具で不眠が解消するとは限らないため、個人差と相談の目安も整理します。