- 月曜の朝がつらいとき｜日曜夜だけを原因と決めつけない 月曜の朝に気が重いと感じても、日曜夜の考え方や睡眠だけが原因とは限りません。予定の整理や睡眠の見直しを無理なく試す方法と、不調が続く場合の相談先を紹介します。
- ストレス発散の方法｜自分に合う対処を見つける ストレス発散の方法が分からないときに、休息、気分転換、問題への対処を無理なく試す考え方を紹介。効果を決めつけず、つらさが続く場合の相談目安も整理します。
- イライラしたときに試せる対処法｜効果を決めつけないセルフケア 仕事や人間関係でイライラしたときに、いったん間を置く、呼吸を整える、状況を書き出すなどの対処法を紹介。すぐに怒りが消える保証はなく、つらさが続く場合の相談先も案内します。
- 夜のスマホとの付き合い方｜無理のないデジタルデトックス 夜のスマートフォン利用を一律に禁止せず、画面の光や通知、使う時間が睡眠に影響している場合に試せる調整方法を紹介。厚生労働省の睡眠ガイドと研究をもとに、個人に合った距離の取り方や相談の目安を解説します。
- 仕事中のイライラに使える短いセルフケア 仕事中にイライラや緊張を感じたときに試せる呼吸や小休止を紹介。すぐに消える効果は保証せず、合わないときの切り替え方と相談先も案内します。