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睡眠時間は何時間必要？厚労省ガイドの目安と相談の目安
「8時間寝なければいけない」と聞いたことがあるかもしれません。実際に必要な睡眠時間には個人差があり、年齢や生活の状況でも変わります。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人には6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するよう勧めています。
この数字は、一人ひとりの適正時間を決める診断基準ではありません。6時間眠れば誰にとっても十分、という意味でもありません。
年齢に応じた目安
厚生労働省のガイドでは、次の睡眠時間が参考として示されています。
- 成人：個人差を踏まえ、6時間以上を目安に必要な睡眠を確保する
- 小学生：9〜12時間
- 中学・高校生：8〜10時間
- 高齢者：床上時間が8時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠を確保する
ガイドは、年齢だけで一律に区切らず、生活や環境などの個人差も考慮するよう説明しています。睡眠時間だけでなく、起きた時に休めた感じがあるか、日中に眠気で困っていないかも振り返りましょう。
睡眠の状態を振り返る
数日から数週間、寝床に入った時刻、起きた時刻、日中の眠気、起床時の休養感を簡単に記録すると、自分の生活の傾向を相談時に伝えやすくなります。眠気を我慢できるかだけで、睡眠が足りていると決めつけないでください。
睡眠の不調や休養感の低下が続く時は、生活習慣や寝室環境を見直しつつ、病気が隠れている可能性にも注意が必要です。日中の活動に影響が出ている場合は、医療機関へ相談してください。
参考情報
情報確認日：2026年9月25日
