- 瞑想のやり方｜初心者向けの呼吸への注意の向け方と注意点 初心者向けに、呼吸や周囲の音へ注意を向ける瞑想の基本を紹介します。集中力やストレスへの効果、5分などの時間や頻度を保証せず、合わないときの中断や相談の目安も解説します。
- ストレス発散の方法｜自分に合う対処を見つける ストレス発散の方法が分からないときに、休息、気分転換、問題への対処を無理なく試す考え方を紹介。効果を決めつけず、つらさが続く場合の相談目安も整理します。
- イライラしたときに試せる対処法｜効果を決めつけないセルフケア 仕事や人間関係でイライラしたときに、いったん間を置く、呼吸を整える、状況を書き出すなどの対処法を紹介。すぐに怒りが消える保証はなく、つらさが続く場合の相談先も案内します。
- 仕事中のイライラに使える短いセルフケア 仕事中にイライラや緊張を感じたときに試せる呼吸や小休止を紹介。すぐに消える効果は保証せず、合わないときの切り替え方と相談先も案内します。