- 瞑想のやり方｜初心者向けの呼吸への注意の向け方と注意点 初心者向けに、呼吸や周囲の音へ注意を向ける瞑想の基本を紹介します。集中力やストレスへの効果、5分などの時間や頻度を保証せず、合わないときの中断や相談の目安も解説します。
- 仕事の合間に試せるマインドフルネス｜効果と注意点 仕事の合間に呼吸や周囲の感覚へ注意を向けるマインドフルネスの基本を紹介します。脳疲労や集中力を必ず改善する方法ではなく、合わないときの中止や相談の目安も整理します。
- 手に意識を向ける短い休憩｜気持ちが張りつめたときの選択肢 手のひらや指の感覚に注意を向ける短い休憩を紹介します。ストレスが消える、体が必ず緩むと保証する方法ではありません。つらさが続くときの相談先も案内します。