#睡眠改善
11本の記事
- 4-7-8呼吸法は眠れる？寝る前のリラックス方法と注意点 4-7-8呼吸法を含む呼吸への集中は、寝る前のリラックス方法の一つです。決まった秒数で眠れる保証はありません。無理のない試し方と相談の目安を紹介します。
- 寝つけない夜に見直すこと｜生活習慣と相談の目安 寝つけない原因は、生活リズムやストレス、体調、薬などさまざまです。厚生労働省の情報に沿って、無理のない工夫と医療機関への相談目安を紹介します。
- 夜中に目が覚めて眠れないとき｜中途覚醒・早朝覚醒の原因と向き合い方 夜中に目が覚めて、その後眠れないことが続くと不安になります。中途覚醒・早朝覚醒の基本、夜間に目覚めたときの過ごし方、相談の目安を公的情報に沿って紹介します。
- 二度寝したくなる朝に｜起きづらさの原因を決めつけない 二度寝が気持ちよい理由や、二度寝後のだるさを睡眠周期だけで説明することはできません。必要な睡眠時間や起床後の工夫を見直し、眠気が続く場合の相談目安を紹介します。
- 睡眠不足は週末で戻る？平日の睡眠と日中の状態を見直す 平日の睡眠が短く、休日に長く寝る状態が続くときの見直し方を厚生労働省の睡眠ガイドに沿って整理。必要な睡眠時間の個人差と相談の目安も紹介します。
- 寝る前のスマホがやめにくいとき｜画面と通知の調整 寝る前のスマホが睡眠に影響していると感じたとき、使う時刻・通知・画面の明るさを無理なく見直す方法を紹介。スマホを寝室から出せば必ずやめられるという決まりではありません。
- 朝のアラームで起きにくいとき｜音・時刻・アプリの見直し方 アラームで起きにくいときに確認したい睡眠時間や生活リズム、アラーム音とスヌーズの調整方法を紹介。睡眠段階を表示するアプリの見方と、眠気が続く場合の相談目安もまとめます。
- 夜のスマホとの付き合い方｜無理のないデジタルデトックス 夜のスマートフォン利用を一律に禁止せず、画面の光や通知、使う時間が睡眠に影響している場合に試せる調整方法を紹介。厚生労働省の睡眠ガイドと研究をもとに、個人に合った距離の取り方や相談の目安を解説します。
- 睡眠サプリの効果は？機能性表示食品の届出を確認する方法 睡眠サプリの効果を広告だけで判断せず、消費者庁の機能性表示食品届出DBで届出番号・届出表示・対象者・一日量・注意事項を確認する方法を解説します。
- 睡眠の質を整える生活習慣｜光・入浴・カフェインの見直し方 朝から日中の光、夜の照明、入浴、カフェインなど、睡眠に関わる習慣を厚生労働省の資料に沿って整理。決まった温度や時刻を守れば必ず眠れる、というものではありません。
- 眠る前の習慣を見直す｜自分に合うナイトルーティン 眠る前に気持ちを切り替える習慣の例を厚生労働省の睡眠資料に沿って紹介。決まった時刻や道具で不眠が解消するとは限らないため、個人差と相談の目安も整理します。