睡眠改善
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睡眠を整える生活習慣と、相談したいサイン
睡眠の状態は、睡眠時間だけでなく、起きたときに休めたと感じるか、日中の生活に支障があるかも含めて考えます。必要な睡眠時間や合う習慣には個人差があるため、「これをすれば必ず眠れる」という一つの方法はありません。
日中からできること
- 起きる時刻をなるべく一定にし、朝に光を浴びる
- 日中は無理のない範囲で体を動かす
- 朝食をとり、就寝直前の夜食は控える
- 夕方以降はカフェインを含む飲み物を控える
- 寝酒を睡眠の手段にしない
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高めるための生活習慣を紹介しています。すべてを同時に変える必要はありません。生活や体調に合わせ、取り入れやすいものから試してください。
寝る前と寝室の環境
就寝前は仕事や強い刺激から離れ、落ち着いて過ごせる時間を作りましょう。寝室は暗さ、音、温度などを自分が休みやすい状態に調整します。決まった室温、入浴時刻、画面を止める分数を全員に当てはめる必要はありません。
眠れない状態が続くとき
生活習慣や睡眠環境を見直しても、不眠、休んだ感じのなさ、日中の強い眠気が続いて生活に影響する場合は、睡眠障害などが関係することがあります。セルフケアを続けるだけで抱え込まず、医療機関へ相談してください。睡眠の悩み全般の相談目安は睡眠の悩みはいつ相談する？をご覧ください。
参考情報
情報確認日：2026年9月25日
