疲労回復 Aug 15, 2026

雨の日・低気圧に眠くてだるいのはなぜ？対策を実体験で解説

#だるさ#頭痛#対処法#生活習慣

雨の日は、なぜか眠い。

朝起きても体が重い。昼になるとさらに眠気が強くなって、会議中にうつらうつらする。空が暗いだけで、一日中やる気が出ない。こんな日を「自分がだらけているだけ」だと思っていました。

でも、調べて分かったのは、雨の日のだるさや眠気には、ちゃんと理由があるということ。天気によって体調が変わるのは、決して気のせいではありません。

雨の日に眠くなるのはなぜか

雨の日に眠くなるのは、主に次の2つの理由があります。

雨が降るときは、気圧が下がります。人の体には内耳（耳の奥）に気圧の変化を感じるセンサーがあり、気圧が下がると自律神経が乱れやすくなります。

すると、交感神経（活動モード）から副交感神経（休息モード）に切り替わり、眠気やだるさが生まれます。つまり、雨の日に眠いのは、体が「休め」と指示している反応なのです。

雨の日は、日中でも空が暗いです。光が少ないと、脳が「夜だ」と勘違いして、眠気を誘うメラトニンが出やすくなります。また、湿度が高いと体がだるく感じやすい。

つまり、雨の日の眠気は**「気圧」と「光」と「湿度」の3つが重なって起こる**のです。

雨の日にだるくなるのは、体の自然な反応なので、完全に防ぐことはできません。ただ、症状を軽くする方法はあります。私が実際に試して、雨の日が過ごしやすくなった方法を紹介します。

雨の日は空が暗いので、意識的に明るい光を浴びると、体内時計が「朝だ」と認識します。雨の日でも、起きたらカーテンを開けて、部屋の照明をつけてください。

私は雨の日に、朝の散歩の代わりに照明を全部つけて、窓際でコーヒーを飲むようにしています。光を浴びると、眠気が少し和らぎます。

雨の日は湿度が高くて、体が重く感じます。換気をして、湿度を下げると、だるさが軽くなります。

だるい日ほど、座りっぱなしでいると体が重くなります。30分に1回、立ち上がって軽く動くだけでも違います。

雨の日に動きたくない気持ちは分かりますが、軽く動くと血流が良くなって、だるさが和らぎます。

雨の日の午後は、特に眠気が強くなります。昼休みに15〜20分の仮眠をとると、午後の眠気を抑えられます。

私は雨の日は、昼休みにタイマーを15分にセットして仮眠をとっています。長すぎると深い眠りに入って逆効果なので、必ずタイマーをかけるのがコツです。

雨の日のだるさには、次のような対策も効果的です。

雨の日、低気圧の日に体がだるいのは、あなたがだらけているからではありません。気圧と光と湿度の変化に、体が正直に反応しているだけです。

だから、雨の日は「無理に張り切らない」のが正解です。

雨の日のだるさは、仕方ない日。「今日はそういう日」と認めて、できることを少しだけやる。それだけで、雨の日は乗り切れます。