疲労回復 Aug 15, 2026

こめかみマッサージのやり方｜目の疲れ・頭痛をデスクでほぐす方法

#目の疲れ#頭痛#肩こり#リラックス

パソコンを長く見た日は、夕方になるとこめかみがズーンと重くなる。そのまま放っておくと、夜には頭痛の前兆のようになって、仕事が手につかなくなる。

私はこめかみの重さに気づいたら、その場でこめかみをほぐすようにしています。指先だけでできるので、デスクに座ったままでもできます。実際に続けて、頭痛になる前に「こめかみの重さ」を解消できるようになりました。

なぜこめかみが凝るのか

こめかみが重くなるのは、目の疲れと関連しています。

目を酷使すると、目の周りの筋肉が緊張します。すると、その緊張がこめかみの側頭筋（こめかみの筋肉）まで伝わって、凝りや重さになります。目の疲れを放置して目を酷使し続けると、こめかみの凝りがひどくなり、頭痛に発展します。

つまり、こめかみの重さは「目の疲れが限界に近い」というサインです。ここでほぐすと、頭痛になるのを防げます。

こめかみのマッサージは、指先だけで簡単にできます。私は次の順番でやっています。

人差し指と中指を揃えて、**こめかみ（目尻と耳の間のくぼみ）**に当てます。左右両方に当てます。

指を当てたまま、ゆっくりと円を描くように揉みます。時計回りに10回、反時計回りに10回。

ポイントは、力を入れすぎないこと。「気持ちいい」と感じる強さで、ゆっくり揉みます。強く押しすぎると、逆に頭痛を招くことがあります。

こめかみには、側頭部の疲れに効くツボがあります。指の腹（指先の柔らかい部分）で、ゆっくり3秒間押して、ゆっくり離す。これを3回繰り返します。

押すときは、呼吸を止めずに、ゆっくり息を吐きながら押すのがコツです。

こめかみを揉んだあと、指をそのまま耳の後ろから首に向かって滑らせます。目の疲れと肩こりはつながっているので、こめかみだけでなく首までほぐすと、全体が軽くなります。

こめかみをほぐすときに、意識しているポイントがあります。

私の場合は、「目の奥がじんとする」という違和感を感じたら、すぐにこめかみをほぐすようにしています。そうすると、夕方の頭痛が起きにくくなりました。

こめかみマッサージで軽くなるのは、目の疲れから来る緊張型の頭痛です。

次のような場合は、マッサージでごまかさず、医療機関を受診してください。

こめかみマッサージは「目の疲れによる軽い頭痛」への対処です。症状が重い場合は、自己判断せずに医師に相談してください。

こめかみの重さは、目の疲れのサインです。放っておくと頭痛になりますが、その場でほぐせば、頭痛になるのを防げます。

特別な道具はいりません。デスクに座ったまま、指先だけでできます。

パソコンを長時間見た日は、夕方になったらこめかみに手を当ててみてください。目の疲れが溜まって「重い」と感じる場所が、そのままマッサージの場所です。指先でゆっくりほぐすと、頭が軽くなります。