瞑想のやり方｜初心者向けの呼吸への注意の向け方と注意点
初心者向けに、呼吸や周囲の音へ注意を向ける瞑想の基本を紹介します。集中力やストレスへの効果、5分などの時間や頻度を保証せず、合わないときの中断や相談の目安も解説します。
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マインドフルネス
忙しい日々のなかで、脳を休ませるマインドフルネスの記事。
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月曜の朝がつらいとき｜日曜夜だけを原因と決めつけない
月曜の朝に気が重いと感じても、日曜夜の考え方や睡眠だけが原因とは限りません。予定の整理や睡眠の見直しを無理なく試す方法と、不調が続く場合の相談先を紹介します。
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会議やプレゼン前の緊張に向き合う｜試せるセルフケアと相談先
会議やプレゼン前に手が震える、声が出にくいときのセルフケアを紹介。呼吸や小さな動きは任意の選択肢として扱い、効果を保証せず、つらさが続く場合の相談先も案内します。
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朝、起きてもすっきりしないとき｜目覚めと睡眠を見直す
起床後のぼんやり感は、布団の中にいることだけが原因とは限りません。睡眠時間や休養感を振り返り、朝の光など無理のない習慣を試す方法と相談の目安を紹介します。
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通勤時間の過ごし方｜仕事の前後にできる小さな工夫
通勤時間は、休む・予定を確認する・何もしないなど、自分に合う過ごし方を選べます。切り替えの効果を保証せず、移動中の安全や仕事の悩みが続くときの相談先も紹介します。
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仕事の合間に試せるマインドフルネス｜効果と注意点
仕事の合間に呼吸や周囲の感覚へ注意を向けるマインドフルネスの基本を紹介します。脳疲労や集中力を必ず改善する方法ではなく、合わないときの中止や相談の目安も整理します。