疲労回復
疲れてるのに眠れないのはストレス？夜に考え事を広げない方法
体は疲れているのに、夜になると仕事の会話や明日の不安を思い出す。眠らなければと思うほど、頭が冴えていく。
考え事を寝床から出す
寝る前に紙へ「明日確認すること」を書きます。解決策まで考えず、忘れないために置く作業です。布団の中で反省会を始めたら、暗く静かな場所へ移り、単調な読書や呼吸に切り替えます。
仕事の切り替えには、帰宅後の「切り替え」は、家の前で終わらせるも役立ちます。夜だけ対策するより、帰宅時に仕事を閉じる動作を作る方が続けやすいことがあります。
昼寝と翌日の調整
眠れなかった翌日に夕方まで寝ると、次の夜の眠気が遅れることがあります。起床時刻を大きくずらさず、眠気が強い場合は早い時間に短い昼寝を使います。
不眠が長く続く、日中の仕事や運転に支障がある、強い不安や落ち込みがある場合は、ストレスだけと決めつけず医療機関へ相談します。
