音が気になるときの対処法｜耳栓やノイズキャンセリングの使い方
周囲の話し声や機械音が気になり、休みにくい、作業に集中しにくいと感じることがあります。音への感じ方や、負担になる環境は人によって異なります。音を少し小さくする、場所を移る、休憩を取るなど、状況に合う方法を選んでください。音が気になることだけで、ストレスや疲労の原因を特定することはできません。
音の環境を変える方法
可能であれば、音源から離れる、窓やドアを閉める、機器の音量を下げる、静かな場所で休むといった方法を先に検討できます。WHOは過度な環境騒音が睡眠や健康に影響する可能性を示していますが、すべての音が有害である、または誰にとっても「音疲れ」を引き起こすという意味ではありません。
ノイズキャンセリング機器について
アクティブノイズキャンセリング（ANC）は、電子的に周囲の音を低減する機能です。すべての音が消えるわけではなく、機種や音の種類、装着状態によって聞こえ方は異なります。静かな環境を好む人が、休憩中や作業中に使う選択肢にはなりますが、ストレスや脳の疲労を必ず軽くしたり、集中力を回復させたりするとは限りません。
ANC付きのイヤホンやヘッドホンは、製品に聴覚保護具としての表示がない限り、騒音から耳を守る保護具として扱わないでください。NIOSHは、ANC機能だけでは聴覚保護具とはみなせず、NRR（騒音低減率）の表示がある製品か確認するよう案内しています。工場や工事現場など騒音の大きい場所では、職場の安全担当者の指示に従い、用途に合った保護具を使用してください。
通勤中、道路の近く、作業中などは、車の接近、アナウンス、警報、周囲からの呼びかけに気づけることも大切です。機器の音量を下げる、片耳を外す、周囲の音を取り込む設定にする、必要な場所では使用しないなど、安全を優先してください。
耳栓を使う場合
耳栓はフォーム、成形済み、カスタムタイプなどがあり、装着感や遮音の程度は製品やフィットによって異なります。表示されたNRRは適切に装着した場合の目安で、すべての音を遮るものではありません。痛みや違和感があれば無理に押し込まず、使用を中止してください。選び方や装着方法は耳栓の選び方も参考にできます。
周囲との会話や警報への気づきが必要な環境では、耳栓で聞こえにくくなることがあります。睡眠時も、目覚ましや必要な呼びかけが聞こえるかを考慮してください。強い騒音から耳を守る必要がある場合は、自己判断で一般的なイヤホンや耳栓を代用せず、聴覚の専門家や職場の安全担当者に相談しましょう。
環境音を流す方法
静寂よりも、雨音や自然音、音楽などが心地よい人もいます。音を流すことは任意の選択肢で、特定の周波数や「1/fゆらぎ」によるリラックス効果が誰にでも生じるとは確認できません。音が気になる、睡眠や作業を妨げると感じる場合は、止めるか音量を下げてください。イヤホンで長時間、大きな音量を聞かないようにしましょう。
音のつらさが続くとき
音への不快感が続いて日常生活に影響する、耳鳴りや聞こえにくさ、耳の痛みなどがある場合は、耳鼻咽喉科などの医療機関に相談してください。仕事場の大きな騒音が問題なら、職場の安全衛生担当者にも相談できます。耳栓やANC機器だけで原因への対応を済ませようとせず、困りごとの内容に応じた相談先を選びましょう。
