寝酒と睡眠の関係｜お酒を眠る手段にしないために
お酒を飲むと寝つきやすく感じることがあります。しかし、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、寝酒を含め、眠るための飲酒を勧めていません。飲酒量が増えるほど、睡眠の後半の質が悪化し、中途覚醒が増えることが報告されています。
飲酒が睡眠に与える影響
アルコールは一時的に寝つきを促すことがありますが、睡眠の後半の眠りを浅くし、途中で目が覚める回数を増やすことがあります。習慣的な飲酒は耐性や依存につながる場合もあり、「飲まないと眠れない」と感じる状態にも注意が必要です。
アルコールは睡眠時無呼吸などの睡眠障害を悪化させることもあります。いびきや呼吸の停止を指摘される、日中に強い眠気がある、寝ても休めない状態が続く場合は、飲酒だけが原因と決めつけず医療機関へ相談してください。
飲む日・飲まない日の考え方
飲酒の影響には個人差があり、「就寝の何時間前までなら睡眠に影響しない」と一律に決めることはできません。体重や純アルコール量から計算した代謝時間も、眠気や睡眠への影響がなくなる時刻を保証しません。眠るために飲むことは避けましょう。
厚生労働省の飲酒ガイドラインでは、自分の飲酒状況を把握する、あらかじめ飲む量を決める、飲酒前や飲酒中に食事をとる、飲酒の合間に水を飲む、飲まない日を設けるといった行動が挙げられています。水を飲んでもアルコールの分解が速くなったり、飲酒の健康リスクが相殺されたりするわけではありません。飲まない日の日数を一律の安全基準と考えず、自分の飲み方を見直す材料にしてください。
寝酒が習慣になっているとき
飲まないと眠れない、飲酒量を自分で決めにくい、減らそうとしても難しい場合は、意志の問題と片付けず、医療機関や自治体の相談窓口へ相談してください。毎日多量に飲んでいる人は、急な中断で体調を崩すことがあるため、減らし方も医療機関に相談しましょう。
不眠の症状が続いている場合も、アルコールや市販のサプリメントを睡眠薬の代わりにせず、医師に相談してください。飲酒後の夜間覚醒については中途覚醒と早朝覚醒の対策も参考にできます。
参考情報
情報確認日：2026年9月25日
