オフィスで昼寝するときの考え方｜休憩と作業安全を優先する

職場で眠気を感じたとき、休憩中に昼寝をするか迷うことがあります。職場では休憩時間や場所、周囲との調整が必要です。昼寝ができるかだけで体調を判断せず、まず勤務先のルールと作業の安全を確認しましょう。

昼寝をする場合の考え方

厚生労働省の睡眠ガイドは、夜間に必要な睡眠が確保できなかった場合などに、昼間の短い仮眠がその後の覚醒や作業能率に役立つ可能性を示す一方、必要以上に長く眠ると目覚めの悪さ（睡眠慣性）が生じ得るとしています。昼寝は夜の睡眠を代替するものではなく、必ず午後の仕事がはかどると保証するものでもありません。

同資料の目安は記載された対象・状況の範囲で参考にします。勤務時間、体調、職場の休憩制度などに個人差があるため、職場で一律に同じ昼寝時間を設けるべきという意味ではありません。日本睡眠学会は午後3時までの30分以内を一般的な目安として紹介していますが、昼寝が負担になる人は無理に行わなくてよいと説明しています。

場所・アラーム・周囲の配慮

昼寝をする場合は、休憩場所や利用時間のルールを守り、通路や共有スペースをふさがないようにします。アラームやイヤホン、アイマスクなどを使うかは、周囲への影響、緊急連絡の受け取り方、職場の決まりに合わせて選んでください。椅子、ソファ、机に伏せる姿勢のどれがよいかを一律に決める根拠はありません。痛みや息苦しさなどがあれば、無理な姿勢を続けないでください。

眠れない場合、画面から離れる、会話や音を避けて静かに過ごすなど別の休み方を選べます。ただし、眠らない休息が睡眠と同じ効果を持つ、午後の眠気を必ず軽くするという意味ではありません。

目覚めた後と作業の安全

昼寝の後に眠気やぼんやり感が残ることがあります。状態が戻るまでは運転、機械操作、高所作業、重要な判断を避け、安全を優先してください。起きた後に水分を取る、明るい場所へ移る、少し歩くなどの方法で、誰もがすぐに目が覚めるとは限りません。必要な場合は職場の安全手順に従い、上司や担当者へ申し出てください。

眠気が続くとき

休憩後も日中の眠気が強く、仕事や生活に支障がある、十分に寝ているつもりでも居眠りする、いびきや睡眠中の呼吸の中断を指摘された場合は、昼寝の工夫だけで対処し続けず医療機関へ相談してください。眠気には睡眠不足以外の要因が関係することもあります。眠気が運転などの安全に影響する場合は、作業を続けないでください。

参考情報（2026-09-25確認）

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 ——睡眠の確保、昼寝の記載範囲、長すぎる仮眠後の睡眠慣性について確認しました。
• 厚生労働省「午後の短い昼寝で眠気をやりすごし能率改善」 ——夜間睡眠が不足した場合の仮眠の位置づけと、起床後の安全上の注意を確認しました。
• 日本睡眠学会「睡眠衛生教育」 ——昼寝の一般的な目安と、負担になる場合は無理に行わなくてよいことを確認しました。
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「昼間の眠気」 ——強い眠気が仕事などに影響する場合の相談について確認しました。