疲労回復
夜眠れないのに昼寝れるのはなぜ？昼夜の眠気を戻す順番
夜は布団に入っても眠れないのに、昼になるとすぐ眠れる。夜の眠気を待っているうちに朝が近づき、昼寝で少し回復する。その繰り返しは、つらいものです。
この状態は「眠る力がない」というより、眠気が出る時間帯と、眠りたい時間帯がずれていることがあります。昼寝を責めるより、昼夜の差を少しずつ戻します。
昼寝が夜に影響する流れ
昼寝で眠気が軽くなると、夜に布団へ入っても眠りに入りにくくなることがあります。夜が遅くなり、翌日の昼に強い眠気が来る。そこでまた長く昼寝をすると、夜の眠気がさらに遅れるという循環です。
戻す順番は起床時刻から
眠れなかった夜に、就寝時刻だけを早めるのは難しいことがあります。まず起床時刻を大きく遅らせないことから始めます。
- 朝はカーテンを開け、できる範囲で光を浴びる
- 昼寝をするなら午後の早い時間に短くする
- 夕方のうたた寝を避ける
- 夜は眠気が弱いまま布団に入り続けない
一日で完璧に戻すのではなく、数日単位で昼寝の時刻と夜の眠気を見ます。昼寝の後に夜寝れない場合は、昼寝をしすぎて夜寝れないときの戻し方も参考になります。
長引く不眠は相談する
眠れない状態が長く続く、日中の集中・仕事・運転に支障がある、強いいびきや息苦しさがある場合は、生活リズムだけで抱えず医療機関に相談します。気分の落ち込みや強い不安を伴う場合も、早めに専門家へつなぎます。
夜眠れず昼寝れるときは、昼寝を禁止するより、起床時刻、光、昼寝の時刻を順番に整えます。眠気のズレを責めないことが、戻すための最初の一歩です。
